Стресс и как от него избавиться

early in the morning the sun rises

 

 

Вы иногда чувствуете, что жизнь тщетна? Страдаете от «панических атак»? Все время беспокоитесь?

Что такое стресс?

Стресс, если говорить просто, – негативная реакция на излишнее давление. Она очень индивидуальна, поскольку какое давление мы можем вынести разнится от человека
к человеку. И длительное нахождение под таким давлением выливается в

  • физические,
  • эмоциональные,
  • психические
  • и поведенческие симптомы.

К тому же, стресс имеет разнообразные проявления: от легкого раздражения и общего беспокойства до потери возможности эффективно функционировать. Давление становится опасным и перерастает в стресс, когда требования в разы превышают наши возможности отвечать действенно.

Чем обусловлен стресс?

Мы думаем о стрессовых событиях как о неприятных, например, потеря работы или сложности дома или в школе. Тем не менее, изменения к лучшему тоже могут повлечь стресс, например, рождение ребенка, свадьба, переезд. Даже отсутствие стимулирования, другими словами, скука, может привести к стрессу.

В идеальном мире мы бы могли избежать стрессовых ситуаций или изменить их. Зачастую мы не можем этого сделать, но мы можем научиться контролировать нашу ответную реакцию на эти ситуации. Кроме того, мы можем выработать навыки, которые помогают уменьшить влияние стресса на психическое и физическое здоровье.

Вот некоторые жизненные события, которые определяются как стрессовые (чем больше количество баллов, тем больше стресс).

  • Смерть супруга, ребенка, родителя или близкого друга – 100 баллов;
  • Развод – 73 балла;
  • Заключение брака – 50 баллов;
  • Беременность – 40 баллов;
  • Покупка дома – 31 балл;
  • Новый год – 12 баллов.

Определяя стресс

Это Вам знакомо?

  • Вам сложно сконцентрироваться или у Вас плохая память.
  • Нет уверенности в себе и низкая самооценка, что уменьшает Вашу способность принимать решения.
  • Головные боли или проблемы с желудком.
  • Нерегулярные питание и сон.
  • Потеря сексуального желания.
  • Боли в спине, плечах, шее.

Ответ на стресс

Ответ на стресс – это механизм, который имеет примитивное происхождение, с тех времен, когда люди были охотниками и были под постоянной угрозой нападения саблезубых тигров. Конечно, первая реакция человеческого мозга направлена на выживание. Однако, в современном мире другие причины для стресса, такие как необходимость выполнить работу в срок, финансовые тревоги, угроза безработицы, и праздники (Новый год, Пасха, др.)

Разорвать «круг стресса»

Бывает так, что пытаетесь расслабиться, но снова и снова возвращаетесь к беспокойству о деньгах, отношениях и мировых проблемах? Возможно, кажется, что чем больше Вы расслабляетесь, тем больше напряжения Вы чувствуете. Однако, Вы не один. Этот «круг стресса» – общий для многих.

Для того, чтобы прервать этот круг, вернуть контроль, начните с чего-то малого и реалистичного, например,

  • Регулярно занимайтесь спортом;
  • Меньше пейте напитков, содержащих кофеин;
  • Установите приоритеты своей жизни.

Будьте изобретательны, делайте то, что доставляет Вам удовольствие: ходите в кино; проводите время с семьей или на пляже.
Хорошая новость, что Вы можете разорвать этот круг достаточно простыми способами. Зачастую достаточно помнить

  • правильно дышать…
  • быть в своем теле…
  • осознавать, что на самом деле происходит…
  • и улыбаться.

Д-р Василиос Силивистрис – киприот, южно-африканец, прошедший обучение психотерапии и психологическому консультированию в Великобритании. Он говорит по-гречески и по-английски, ведет прием в Пафосе, Лимассоле и Никосии. Для более подробной информации обращайтесь по тел. +35799109177 или посетите сайт www.psychological.services.eucy.info

© 2012 – 2015, Content: Dr Vasilios Silivistris – Artwork: Ian Francis. All rights reserved.

Translate »